Hangi Vücut Tipi Nasıl Spor Yapmalı?

Vücudunuzun türü ağırlıklı olarak genetikle ilgilidir. Ancak bu genetiğinize mahkum olduğunuz anlamına gelmiyor. Daha düz ve dar bir bedeniniz varsa kum saatine yaklaşmanız biraz zor. Yine de vücudunuzdan en iyi şekilde yararlanabilmek için bedeninize uygun yöntemi kullanarak istediğiniz vücuda ulaşmanız mümkün.

3 Vücut Tipi Nedir?

3 tane vücut tipi vardır. Ektomorf, mezamorf ve endomorf. Bu vücut tiplerinin kas ve yağı nereye depolamaya eğilimli olduğunu aşağıdaki görselden inceleyebilirsiniz.

Hangi vücut tipine uyuyorsunuz diye sormayacağız fakat mutlaka bir tanesinin baskın noktalarının sizde de mevcut olduğunu biliyoruz. Şimdi biraz vücut tipleri hakkında konuşalım sonrasında hangi egzersizlerin sizin için faydalı olacağına değineceğiz..

1-Ektomorflar

Ektomorflar yapısal olarak bu grubun en inceleridir. Düşük kas ve yağ oranları, çelimsiz kolları ve bacakları vardır. «Ne kadar yemek yersem yiyeyim kilo alamıyorum» diyenler genellikle bu sınıftandır.

Ektomorf için güçlendirme programı:

Ektomorflar ağır ağırlık programı ve setler arasında 2-3 dakika dinleme yapılmalı. Farklı bir egzersize geçmeden önce 5 dakika dinlenme molası vermeliler.

Çok fazla kalori harcamanın önüne geçebilmek için maksimum 1-2 farklı kas grubu çalıştırın.

Her egzersizde 5-10 hareket ve maksimum 6-8 tekrar yapın.

Ektomorflar için Kardiyo Programı:

Olabildiğince minimum tutun.

Orta ve düşük yoğunluklu bisiklete binme stresinizi almak için kullanılabilir.

2-Mezamorflar

Mezamorflar ektomorf ve endomorf arasındaki gruptur. Genetik yapıları itibariyle atletik yapıya sahiptirler. Düşük yağ oranları, geniş omuzları ve ince belleri ve güçlü bacakları vardır.

Mezamorflar için güçlendirme programı:

Eğitim çeşitliliği ne kadar fazla olursa o kadar iyi olur. Ağır ağırlıklarla yapılan egzersizler(squat, lunges, deadlift, göğüs presleri, omuz presleri)ardından orta hafif ağırlıklarla yapılan izolasyon egzersizleri yapılmalı

Çoğu egzersiz için 8-12 hareket belirleyin. Bacak egzersizleri için ise 3-5 hareket için 20-25 tekrar yapın.

Ayrıca eğlenceli olduğunuz tüm güç antrenmanlarını listenize ekleyebilirsiniz.

Mezamorflar için kardiyo programı:

Haftanın 3 günü mutlaka kardiyo yapın

HIIT ve LIIS kardiyoları karıştırarak programınıza ekleyebilirsiniz.

3-Endomorflar

Endomorflar daha yuvarlak hatlara sahip armut biçimindeki vücut şeklidir. Tüm bedende özellikle bacaklar ve kollarda yağı biriktirme eğilimindedirler. Kasları koruması zor, kilo alması kolay gruptur. «Su içsem yarıyor» diyen insanlar genellikle bu gruba dahildir. Ancak yukarda da söylediğimiz gibi bütün gün koltukta oturup genetiğinizi suçlayamazsınız! Sahip olduğunuz bedeniniz ve sağlığınız için yine de teşekkür edin ve hemen çalışmaya başlayın. Tek ihtiyacınız olan biraz zaman olacaktır.

Endomorflar için güçlendirme programı:

Birleşik hareketlerle toplam kaloriyi yakmak için vücut egzersizleri

Düşük ağırlık kaldırmaktan kesinlikle kaçının

8-12 farklı hareketle birlikte üst vücut için 3-5 set ve 10-12 tekrar yapın

Başlangıçta hedefiniz kilo kaybı olmalı. İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonra ise vücudunuzu şekillendirmeye başlamalısınız.

Endomorflar için Kardiyo Programı:

Haftada 3 kez 20-25 dakikalık kardiyo yapın

Dizlere de destek sağlayacak ve düşük ağırlıklı kardiyoları tercih edin(yüzme, eliptik bisiklet,bisiklet ve yürüyüş gibi)
Öncelikle vücudunuzu doğru tanıyın. Ardından vücudunuzun neye ihtiyaç duyduğunu bulmanız kolaylaşacaktır.

Bir cevap yazın Cevabı iptal et